晚上幾點睡覺對皮膚好

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。秘魯拉摩力拉瑪卡有用嗎

c、根據年齡與身體不舒服等選擇開窗睡覺與否。老人和小孩身體調節功能較弱不適宜的開關窗容易造成一些身體不舒服，已經患癥狀的人，體質弱或直接有與開關窗不適合的身體不舒服等。

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染身體不舒服的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機會也增加許多。

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

晚上幾點睡覺好

1、人類進化過程，按照適者生存的自然法則，已經為當代的人類自然“選擇”了下列習慣：

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

從身體排有害物體時間表來看：

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

而且每天一定要保證6--8 小時的睡眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時

21：00～23：00是免疫系統排有害物體；

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26\%，女性高出21\%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24\%，女性高出17\%。

晚上幾點睡覺不算熬夜

a、根據氣候、天氣、大氣污染等狀況選擇開窗睡覺與否。天冷自然會選擇關窗，天熱自然會選擇開窗，下雨、風沙會關窗，否則，身體得癥狀就是“不適”。

所謂的睡覺，是真正的睡著了，不是躺著閉眼胡思亂想。晚上11點之前已經入睡，就不算熬夜。

我們都知道，睡覺是生活中非常重要的一部分。很多人該睡的時候睡不著，不該睡的時候眼睛睜不開。那么什么時候睡覺比較好？一天睡多久比較合適？接下來和小編了解下！

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗身體不舒服的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

2、人類對“不舒適”、“有反應”是相當警覺的，如二氧化碳濃度過高容易昏睡、對花粉過敏、裝修后的甲醛氣體等刺激，會令人“理性”去選擇開關窗戶睡覺。

b、根據具體情況選擇開窗睡覺與否。如果有昆蟲騷擾，身體已有不適，某些與開關窗戶有關的問題出現等。

23：00～凌晨1：00是肝部排有害物體，需要在熟睡中進行；

我們都知道，睡眠質量關系到一天的心情和工作質量。很多人糾結睡覺要不要關窗，其實根據自身的條件，接下來小編為大家分析下！

從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

十點到凌晨兩點是養顏覺，凌晨兩點到六點為排有害物體覺，保證在這個時間段睡覺對人體是最有好處的。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

每天睡多久合適

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

向右側臥最好，這是由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺姿勢對身體的健康有影響。向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

另外睡眠時要頭北腳南方向比較好，這是因為人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾，比較容易入睡。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

9點，不過生活或者工作，最晚不要過11點。

3、人類除了“本能”以外，還會根據學習所得的知識，甑別，預判需要開窗睡覺與否，這是一種更為高級的行為。

熬夜的危害

十點以前睡覺時最好的，人們在進入深度睡眠需要半個小時到一個小時的時間。

早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排有害物體步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。掌握優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

凌晨1：00～3：00是大腸排有害物體；

晚上睡覺是開窗好還是關窗好

理由有三：

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

晚上睡覺窗子關好還是不關好，只要依據個人生活習慣進行，就是最有科學道理的。