就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。事實上，這可能是“更年期”悄然而至。本期，《生命時報》帶你了解男性更年期，幫男性朋友們平穩度過這道坎。

更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。多數人的皮膚和肌肉開始松弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

在我國，全社會包括男性自身對這一問題的認識和重視程度還很低。其實，這是男性由中年向老年過渡必然經歷的生理轉折期，此階段或長或短，開始出現的年齡、癥狀明顯程度等都因人而異。值得重視的是，隨著一些不良生活方式的影響，目前男性更年期的發癥狀年齡有超前趨勢。多數學者認為，40歲以上就應該開始關注和考慮更年期問題。秘魯拉摩力拉瑪卡價格

4、按摩面部皮膚：早晚堅持雙手按摩面部皮膚、肌肉，緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部血液循環，使面部細胞分泌更多的膠質和油質，起到保護皮膚的作用。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處?！ㄉ鼤r報特約記者 陳蕓 謝靜）

10道題自測更年期

導語：冬天干燥不僅表現在口干舌燥、大便干結，還明顯的表現在臉部。冬天濕度低容易使人臉部干燥，有脫皮、泛紅、瘙癢的不適現象，冬天氣候一轉涼，由于皮膚水分蒸發加快，皮膚角質層水分缺失的緣故。如果皮膚嚴重缺水，則干裂、脫屑更加嚴重。那么冬天怎么保養皮膚呢?

6、充足的睡眠：白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養和修復損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營養和修復主要在晚上10點至凌晨4點。因此，每天要保證6小時至8小時的睡眠時間。

小貼士：冬季空氣干燥，皮膚容易缺水，新陳代謝較為遲緩，皮脂腺和汗腺分泌也減少，皮膚容易變得干燥皸裂，甚至眼角出現明顯的小皺紋。臉部一有皺紋出現，就必須特別注意保養和飲食，要多食用蔬菜，水果，早晚應以含高水性滋潤抗皺的保濕乳液來滋潤干燥的皮膚。此外。還要喝足量的水使體內的水分充足。假若一天喝不到一兩升的水，臉部就會因缺水而顯得皺紋的。

3、皮膚護理分白天和晚上：白天的護理，堅持每天做兩次面部清潔，讓皮膚潔凈、滋潤，外出時要使用有防曬作用的日霜;晚上的護理，先用溫水、洗面奶徹底清潔面部皮膚，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分，然后在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜，適當地熱敷，讓營養滲透到皮膚深層中去。

與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關系。 隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂梁柱”的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人舍棄；害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。 因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的癥狀變。常有不安或恐懼、孤獨感。做事缺乏自信心，容易糾纏于一些生活瑣事。

身體不舒服關：定期查身體

冬季保養皮膚的要點

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；第二，患有慢性身體不舒服，如糖尿癥狀、抑郁癥、心血管身體不舒服等的人；第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10％的人開始出現更年期綜合征的癥狀；50~60歲時，這一比例擴大到30％左右；而到了60歲以后，大約有80％的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現之一。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老并不一定意味著身體不舒服和痛苦。其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，適當釋放情緒?？梢宰鲆恍┠贻p時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，從中獲得成就和滿足感。最后，尋求家人的關懷與理解。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的郁悶；妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

1、補充體內水分：飲用足夠的水，飲水量為每日6-8杯，同時還補充飲用果汁、礦泉水、茶水等;可用蒸氣熏蒸臉面，給面部補充水分;或用保濕護膚劑涂于臉面，以減少表面水分散發。

體力關：年輕常鍛煉

2、注意飲食調養：多喝豆漿、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉，戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰的食物，能滋潤肌膚。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，也有益于男性的男性器官酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

心理關：家人多寬慰

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅游、觀看演出等，既能增強彼此感情，還有助于調節身心狀態，促進健康。此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

7、面膜護膚防干燥：每周最好做2-3次面膜，強化補水保濕。使皮膚光滑細致并撫平細紋，更妙的是可在肌膚表面形成透明保護薄膜，減少水分流失，讓肌膚維持彈性緊致、水漾清透!各種面膜的功能都不一樣有的對肌膚有極佳的滋潤保濕功效，能提供肌膚所需的水分與營養，使皮膚光滑柔潤。

人到中年，高品質生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心癥狀，影響夫妻關系和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

在很多人眼里，更年期似乎只是女人的專利。事實上，隨著年齡增長，男人也會遭遇這道“坎”。 到了50歲左右，男性男人身體器官功能開始退化，雄激素水平降低，也會出現類似女性更年期的一系列癥狀，如脾氣變差、愛出汗、容易疲勞等。芬蘭的一項調查顯示，40~70歲的男性多半會出現男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越明顯。

當更年期來臨，男人和女性一樣，也需要更多的關心和理解。男性朋友自己和身邊的家人不妨從以下四個方面入手，擺脫困擾。

本能渴望關：房事別強求

受訪專家：山東大學齊魯醫院泌尿外科教授 史本康

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。當然，適度、愉快的房事有益于長壽、健康，可隨著年齡增長，男性對高品質生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的高品質生活頻率；不要因為某一次的“失敗”郁郁寡歡，陷入惡性循環；適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性身體不舒服的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑郁癥、慢性貧血、胃腸道惡性塊狀突起等，都容易在這個年齡段高發。上面的身體不舒服還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤身體不舒服的診治。 因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清男性器官酮水平。一旦發現血清男性器官酮顯著低于正常指標，就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當采用激素補充治療。

5、冬天常喝花茶：保住水分辦公室里泡一杯具有美容潤膚功效的花茶會更好。比如玫瑰花加適里的蜂蜜，不但有美容效果給力，還可以滋補肝功能、調節血液循環的功效，促進肌膚膠原產生。注意：喝咖啡雖然可以提神。但是，你的肌膚的未必愛它?？Х扔欣蛑?，喝上一杯，就會排出3杯水左右的尿液，引起大量的水分流失。

男性步入中老年以后，性腺功能開始減退，男人身體器官逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應減少、男性器官酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，繼而出現本能渴望減退、性活動減少、器官維持充分硬度下降、夜間維持充分次數減少等一系列問題。

美國密蘇里州圣路易斯大學醫學中心總結了以下10個問題，幫男性朋友自我判斷。1.是否有本能渴望減退；2.是否有體能下降；3.是否有耐力下降；4.是否有身高降低；5.是否有生活樂趣減少；6.是否有憂傷和/或易怒；7.是否有維持充分不堅；8.最近參加體育運動的能力是否下降；9.是否飯后易打瞌睡；10.是否最近的工作能力不如從前。如果問題1、7或任何其他3個問題回答“是”，即可評定存在男性更年期綜合征。

隨著年齡增長，處于更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。