健康專題：順應節氣 秋季養生迎來“秋分”節氣。俗話說，秋分之后，“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”。秋季氣候干燥，不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道身體不舒服以及秋季腹瀉等問題。

專家提醒，秋分過后，養生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。宜多吃“辛酸”果蔬 秋分將至，在飲食上特別要注意預防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。

秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重身體不舒服。秋天氣候干燥，預防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。秋分的藥膳還要善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。在預防秋燥方面，除了飲食，別忘了給皮膚做些保養，比如：涂潤膚乳以防皮膚干裂。

秋季進補切不可亂補 根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，應注意五大禁忌。首先，忌無癥狀進補。無癥狀進補，既增加開支，又害自身。

比如：服用魚肝油過量可能引起中有害物體，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管身體不舒服；其次，忌慕名進補。一些市民盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

此外，還忌諱虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛癥的癥狀人不宜用補藥。而虛癥狀又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分。

對癥服藥才能補益身體，否則將適得其反。秋季進補還忌多多益善，專家強調，任何補藥服用過量都會有害，因此，建議進補還需適量。最后，還忌以藥代食，“重藥物、輕食物”并不科學，俗話說：“藥補不如食補”，秋季到了，有關養生進補的事宜也該根據季節改變，尤其是注重身體健康好保養的人群，應根據季節改變及時做出調適。

秋分至，鍛煉要“四防” 秋分時節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼；二防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

因此，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動；三防運動過度。秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

在精神調養方面，在保持樂觀、平靜心態的同時，還可適當增加戶外活動，比如：登高、爬山、秋游等，保持樂觀、平靜心態，做到神志安寧，舒緩心情，避免秋日肅殺之氣帶來的憂郁、惆悵等不良情緒，以適應秋天平容之氣。同時還要保持良好的睡眠，保持樂觀的工作狀態和精神狀態。

秋天吃蘿卜好嗎蘿卜是一種非常常見的蔬菜,也是很多人都喜歡的一種蔬菜.秋后蘿卜賽人參,秋天多吃點蘿卜對身體大有裨益.蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸,雙鏈核糖核酸能誘導人體產生干擾素,增強人體免疫力.中醫角度講,白蘿卜可以補氣和順氣;紅蘿卜可以補心、活血養血,心腦血管患者可以多吃;青蘿卜可以清熱舒肝,而水蘿卜的利尿功能特別好.下面我們來看看秋天吃白蘿卜有六大好處.1、防治破壞正常的細胞癥研究發現,經常服用蘿卜具有很好的預防破壞正常的細胞癥以及治療破壞正常的細胞癥的作用,這是因為蘿卜之中含有一種名字叫做木質素的物質,這種物質能夠有效的提高身體之中吞噬細胞的活力。除此之外,蘿卜之中還含有多種酶,他們能夠有效的分解亞硝酸胺這種致破壞正常的細胞物質,所以具有很好的防破壞正常的細胞作用。日常生活中，人們可以適當的多吃一些誒白蘿卜,這樣能更好的保健身體。

2、增強消化能力秋季氣候干燥,并且也是季節的時候,所以很容易出現腸胃不適的情況。這就導致一些細菌趁機進入我們的身體,導致出現各種腸胃身體不舒服.秋天吃蘿卜,能夠有效的利用蘿卜之中所含有的芥子油,更好的促進腸胃的蠕動,這樣身體的消化能力自然而然就提高了。除此之外,還能夠有效的提高人們的食欲。

3、促進營養物質的吸收腸胃的營養吸收能力是非常重要的,因為他直接關系到了身體的健康情況。蘿卜之中含有的淀粉酶能夠有效的促進身體吸收消化營養物質的能力,這對于提高身體素質具有非常重要的作用。4、提高免疫力秋天由于氣候問題,很多人都容易出現感冒這種身體不舒服,這主要是由于在這個時間段之中人們的身體免疫力更低。

秋天吃一些蘿卜能夠有效的吸收蘿卜之中的維生素c以及微量元素,這樣能夠更好的提高身體免疫力,避免身體受到身體不舒服的困擾。5、皮膚更加有光澤現代醫學研究發現,白蘿卜之中含有大量的維生素，這種維生素對于人體的皮膚是非常有效的。經常服用白蘿卜，不僅能夠幫助皮膚補充足夠的水分,同時還能夠提供充足的養料,這樣皮膚自然就變得白皙、紅潤、有光澤了。

6、預防便秘白蘿卜之中含有大量的纖維素以及水分，這對于一些胃腸道比較虛脫的人群來說是非常好的,因為他能夠有效的促進腸道的消化能力，增加蠕動的可能，幫助身體消化以及吸收食物；白蘿卜之中所含有的水分也是非常多的,經常服用之后也是能夠增加腸道的蠕動，能夠有效的排出身體多余的廢棄物以及有害物體素。蘿卜的營養價值1、蘿卜是一種常見的蔬菜,生食熟食均可，其味略帶辛辣味?，F代研究認為,白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。

2、蘿卜的含水量較高，約94\%，熱量較低，膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀、維生素C和葉酸的含量較高,有助于增強機體的免疫功能，提高抗癥狀能力。3、蘿卜中含有豐富的消化酶，蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收。4、蘿卜含有木質素,能提高巨噬細胞的活力，吞噬破壞正常的細胞細胞。

5、蘿卜所含的多種酶，能分解致破壞正常的細胞的亞硝酸胺，具有防破壞正常的細胞作用。蘿卜食用宜忌1、蘿卜為寒涼蔬菜,陰盛偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食.胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產、子宮脫垂等患者少食蘿卜。2、蘿卜不宜與水果一起吃.日常飲食中,若將蘿卜與橘子同食,會誘發甲狀腺腫。

3、蘿卜主瀉、胡蘿卜為補,所以二者最好不要同食.若要一起吃時應加些醋來調和,以利于營養吸收。4、生蘿卜與人參藥性相克,不可同食.以免藥效相反,起不到補益作用。