愛養生養身館導讀：秋季早上幾點散步好？秋季是散步的好季節，有很多人都認為鍛煉得越早越好，其實不然。那么你知道秋季早上幾點散步好呢？小編為您介紹秋季早上散步的最佳時間。秋季早上幾點散步好？散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。

但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統身體不舒服，而且秋季是心腦血管身體不舒服的高發期，一些老年人貪圖過早時間的晨練，很可能剛走出家門，對室外的氣溫不能適應，引發癥狀癥。很多人都認為鍛煉得越早越好，實際上不是這樣的。秋冬季室內外溫差在逐漸加大。

有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、癥狀原微生物等有害物質，對呼吸系統影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防范和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等身體不舒服發作。由于太陽沒有出來，所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳，清晨并不是最佳鍛煉時間。

秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽出來時開始鍛煉身體。這時晨露已經散去，過早的話空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會影響到晨練的效果。晨練一定要注意選擇時間和地點，秋季晨練最好選在太陽出來后，9時左右最為合適。

地點最好選在遠離交通要道的空曠場地，這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對健康的危害。很多老年人選擇在路邊跑步進行晨練，這種跑步方法也是錯誤的。秋季較為干燥，路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚起來，這時在路邊跑步，對于心肺功能會有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場上。

秋季早上幾點散步好？根據以上的說法，秋季鍛煉最好在早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。正確散步講究多散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以隨心所欲亂走。

由于每個人的年齡、體質不同，以及外界環境千變萬化，要想達到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行，循序漸進。

在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。

步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。秋季散步少說話秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運動的方式來接觸大自然。

尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養生角度來說，散步時也有一些講究，那就是步行時最好別說話，否則對老人的身體不好。古人云：“凡行步時，不得與人語。

欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也?！币馑季褪钦f，散步的時候最好不要與人說話，說話時就要停下腳步，這樣才不會傷氣。

此外，近年來，各地空氣質量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環境中，說話越多，吸入的有害物質就越多。因此，建議老年人散步時盡量少說或不說話。

愛養生養身館導讀：秋季如何養陰？“春夏養陽，秋冬養陰”，所以秋季養生的重點是養陰潤燥，那么秋季如何養陰，你會嗎？今天小編為您介紹秋季養陰的十大方法，讓你身體更健康！秋季如何養陰？有句俗語，“春夏養陽，秋冬養陰”。立秋過后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，人們要注意養陰，養精蓄銳，而且秋季燥氣當令，燥邪之氣容易侵犯人體，如果不注意滋陰潤燥，容易出現各種癥狀癥。那么秋季如何養陰呢？1、多補水秋季氣溫開始降低，氣候偏于干燥，干燥的氣候極易損傷肺陰，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀。

每天要保證充足的水分，能夠促進人體的新陳代謝，排除體內有害物體素，有益身體健康。秋冬季節一般每日補水不少于2000～3000毫升。2、吃點酸從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應適當吃點酸味食物。

因為“酸入肝”，可強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現胃潰瘍、胃炎等癥狀，對身體不利，因此酸味食物不可過量食用。3、重食療從氣候特點來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護陰的食品。

芝麻有滋陰潤肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重，立秋過后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。

4、勿急添衣在中醫學中有理論認為，秋季是養陰的季節，如果過早地穿過多的衣服，就會助長陽氣，使陰氣減少，對身體十分不利。過早添衣還會讓身體產生依賴，總是需要穿很多衣服來保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛煉，從而導致防寒能力降低，對于人體功能的調節非常不利。5、早睡早起在秋季若能做到早睡早起，對于協調陰陽非常有幫助哦！秋冬雖以養陰為主，但是也不可忽視對肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。

早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利于防止肺燥。6、接觸地氣天為陽、地為陰。在初秋，天氣還不是非常寒冷，我們盡量多地到郊外或者鄉村去，如果能赤足接觸地氣就更好，經常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛煉也能收到良好的效果，除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。

7、常鍛煉秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。秋季晨練時最好不要選擇太劇烈、長時間的運動，消耗過多體力?？梢栽诠珗@、樹林散步、慢跑，這些都有利于消除煩躁，靜養心神。

8、練呼吸秋季養肺養陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。9、睡午覺秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長，在正午時節小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。

而對于秋季來說，午時小憩片刻，可以養陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主，半個小時左右最為合適。10、調精神心藏神，神安則壽。

倘若不知調攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風，而可誘發眩暈、中風等癥狀。

愛養生養身館提醒，小麥、綠豆、蓮藕、銀耳、番茄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋、豬肉、牛奶、羊奶、大豆、芝麻、蘋果、香蕉、甘蔗等，這些都是比較常見的補陰的食物，在秋冬兩季應當多吃。