為了獲得一個健康的身體，許多人都開始選擇了健身運動。健身也有著許多學問，比如如何靠飲食吃出肌肉易養生網今天就帶大家一起一探究竟。

可以靠吃沙拉增肌嗎?

好消息是：可以!我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了，蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因為男性器官酮的產生需要它的支持，同時它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應該包含各種營養成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么愛吃牛肉，用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯切碎的生菜

它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強血流，幫你更好地把營養輸送到肌肉中去。

1條培根煮熟切碎

別為飽和脂肪擔心，研究已經證明少量飽和脂肪不會產生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

100克 牛排，烤好后切成薄片

牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質、鐵、鋅又能促進組織的生長。

1個煮軟了的雞蛋，切成兩半

雞蛋中的蛋白質被人體吸收的效率最高，所以對肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

1匙切碎的藍紋乳酪

它富含益生菌，這能對抗運動引起的免疫抑制。

1杯甜豆，蒸2分鐘后斜著切段

這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。

6個小番茄，切成兩半

它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護運動后處于氧化應激狀態的肌肉。秘魯拉摩力拉瑪卡怎么樣

1/4個 鱷梨，切成薄片

是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。

以上就是如何靠飲食吃出肌肉的全部內容，更多專業健身知識，請鎖定易養生網。

健身是一件能夠有效提高身體素質的活動，在保證身體健康的同時還能塑造良好體型。了解一些小知識能讓你的健身更具效率，比如夏季健身 好處都有哪些下面就跟隨易養生網一起來看看吧。

夏季健身的好處 

1、塑造體型美

體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態。

良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

2、強身健體

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

以上四個好處是夏季健身的主要好處，還有一些好處等著我們去發掘。一起堅持健身鍛煉吧，發現更多的好處!

夏季健身 好處都有哪些就為大家介紹到這里，認準易養生網，網羅最全面的健身知識，帶你塑造健康體魄。

3、陶冶精神情操

晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。