3、注意補充膳食纖維

冬季，兒童容易患呼吸道感染等身體不舒服，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養素都充足。

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有提高生活質量與養胃功效。

兒童立冬怎樣養生：養生需要不同體質

立冬地凍白天消，

4、不要忽視菌藻類食物

3.黑豆：

1、感冒篇：對容易感冒、咳嗽的兒童，可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有補氣益肺的作用；秘魯拉摩力拉瑪卡有副作用嗎

現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

1、兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。

農田建設掀心理愉悅的反應。

1.黑棗：

2015年11月8日是立冬，立冬已經悄悄的到來了，但是很多人的身體卻還沒有準備好，其實，立冬之后身體健康應該從養生開始，尤其是身體健康狀況不如成年人的兒童。兒童的身體發育不完全，更需要注意立冬養生。那么，兒童立冬怎樣養生呢？

4、益智篇：兒童在冬季適量吃些硬殼類食品，如：胡桃、小核桃、栗子和松子仁，有益智健腦的作用。

4.黑米：

冬季氣候干燥，可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿卜能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

3、健腎篇：兒童食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用；

5、補充潤燥食品

6、及時補水

2、多吃富含維生素的食物

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

當然冬令進補還必須根據孩子不同體質，因癥狀因人對癥用藥，才能收到良好效果。

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

中醫講究“五色補五臟”，而黑色食物入腎經，是提高生活質量益氣的好助手。食品專家們認為黑色食品不僅給人以質樸、味濃、壯實的食欲感，而且經臨床實踐證明，經常食用可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有益胃腸消化與增強造血功能，提高血紅蛋白含量，并有滋膚美容與烏發等作用，且還具有延緩衰老之功用。

2、厭食篇：對于厭食的兒童，可用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用；

2.黑木耳：

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內有害物體素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

羊只牲畜圈修牢，

田整地修渠道，

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助于增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

有暖腸胃、明目活血、利水解有害物體之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

5.黑芝麻：

冬季雖然排汗減少，但氣候干燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。