健身是保持身體健康的一種有效手段，但是也需要一定的了解，正確的習慣可能反而會事倍功半哦。易養生網今天就帶大家一起了解適宜電腦族的小健身希望對你的健身能有所幫助。

1、長跑和水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎癥狀等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

2、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。拉摩力拉瑪卡片效果如何

3、打保齡球

適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青 睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

4、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

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健身是通向健康的一個必經之路，掌握正確的健身知識可以讓你得到事半功倍的效果。易養生網本次將帶各位一起了解練習無氧運動 可讓女人更苗條，了解了這些就能少走許多彎路。

條件一：適當的增加些肌肉

無氧間歇運動的原理之一就是增加肌肉，可是大多數女性朋友肯定會認為萬一長出了男人那樣的肌肉怎么辦?小編在這里和您說吧，其實你想長出男人的肌肉難如登天，因為身體構造和生理的差異，“肌肉不是你想增，想增就能增”的。所以，女性同志們請大膽的進行增肌練習吧，這樣的練習會讓你的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野。

小編提示：

以上的兩個條件是滿足你做無氧間歇運動的基本條件，當然還有其他的原因也很重要，如身體的柔韌性、協調性等，還有最不能缺少的就是飲食配合，所謂三分練七分吃也就是這個道理。

看完練習無氧運動 可讓女人更苗條，你是否有了全新的認識呢?更多專業健身知識，請關注易養生網。

條件二：體能要好

想想看，用二十分鐘做一小時的運動量，一般人做完之后絕對都是像用100沖刺時的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣，感覺身體和思想分離，運動強度可想而知。

當然，運動強度的大小還是取決于自己的身體能力，你的體能越好，那么你做無氧間歇運動減肥時就能達到越好的效果。如果你想試試無氧間歇運動減肥，那么請你堅持每周運動三次以上，每次最少一小時，堅持幾周以后就可以嘗試無氧間歇運動了。